navyky nahled

Jak začít nový návyk? – 3x krásný pomocník k tisku

Chcete zhubnout, něco se naučit, začít cvičit, přestat kouřit, vstávat dříve? Všechny tyto předsevzetí či rozhodnutí vyžadují vybudování nového návyku. Náš život je prý tvořen často až z poloviny nějakých návyků, které třeba děláme podvědomě (na to je i studie). Ale jak se zbavit zlozvyků? Jak začít nový návyk? To je docela oříšek.

Existuje mnoho knih, článků, školení, učitelů a videí, jak si vybudovat nové návyky, proto to tady ani nebudu rozepisovat. Snad jen pár odkazů, kam mrknout.

Takže jak začít nový návyk s radostí? Mě pomáhá škrtací plánovač. Vytvořila jsem si list, na který se mi hezky kouká a ráda se k němu vracím. Mám ho na očích, škrtám si splněné dny a za každý úspěšný týden se odměňuji. Týdenní cíle/odměny si zapisuji do plánovače.

3 barevné květované verze

Aby se i vám dobře zapisovalo, vytvořila jsem 3 barevné verze s květinovými vzory. Poslední černo-bílá verze je zároveň omalovánkou, kterou si můžete vybarvit dle vlastní fantazie.

Pomáhají vám plánovače, nebo to zvládáte i bez tužek a papíru?

Mé materiály jsou k dispozici volně k nekomerčním účelům s logem nebo odkazem na zdroj. V případě komerčního využití, mě kontaktujte. Děkuji.

Kam na obsáhlejší zdroje o návycích?

  1. Zenhabits – Jak začít
  2. Mít vše hotovo – Jak vytvořit návyk
  3. BrainTools – Změna návyků v 10 bodech
  4. Kniha Zen Habits – Jak ovládnou umění změny
  5. Kniha 7 návyků skutečně efektivních lidí

Pár jednoduchých postřehů, aby to vyšlo

  1. Nechtějte vše změnit hned, začněte jen se 2, maximálně 3 návyky.
  2. Odměňujte se za úspěchy. Já se odměňuji za každý týden. Využívám pozitivní motivace.
  3. Snažte se nevynechat více jak 2x, pak už je to prý marné.
  4. Pokud dodržíte řetězec 21 opakování, máte vyhráno! První 3 týdny jsou nejhorší.
  5. Pokud vám to nejde, najděte si parťáka nebo podporující skupinu.
  6. Vytiskněte si škrtací plán a mějte ho na očích.
Podpis Kuncicka

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

%d bloggers like this: